“舍己为人”历来被推崇为中华民族传统美德，儒家学派以来，人们一直被倡导做一个无私奉献的人。大多数情况下我们被教导不要以自我为中心，要学会关心他人，要懂得体谅他人的难处，却很少提及自我关怀。在“严于律己，宽以待人”的准则下，也习惯对他人常含包容之心，而往往忽略了自己。

你有没有在陷入逆境时怀疑自己？

“我怎么这点小事都做不好，我真笨……”

“别人的演讲都好棒，怎么我自己讲得磕磕绊绊的，有些想讲的也忘了说，表现糟透了……”

你有没有在面临负面情绪时指责自己？

“马上就要到截稿日期了，我还在玩手机，真是没救了……”

你有没有在面对他人请求时常常委屈自己？

“要是跟他说下午我有事不能帮他值日，会不会显得我很不好相处啊，算了还是答应吧。”

这些自我批评真的有让事情变好吗？实际上并不会！

久而久之，这些带有批判性的带有自我否定的想法，会让我们不断陷入焦虑、抑郁、恐慌等消极情绪中，如果没有正确的应对方法，很容易对我们日常的学习生活、工作、人际交往等产生影响。

所以，停止自我批判，拒绝精神内耗，懂得自我关怀。

那么，什么是自我关怀呢？

克里斯廷·内夫认为，自我关怀是指自我用宽容、接纳的态度去体验自己成长中遭遇到的失败、伤害、挫折等，并接受自己现有的不完美的状态，从而减轻个体感受到的压抑、苛责自己的痛苦。

即对自己不完美的状态表达自己的理解、接纳、宽容、呵护，在自己给予的温暖的氛围中逐步实现自己的成长与发展，同时抛开外在的刻板标准对自己做出的要求和束缚，并注重自己的积极态度。

如何做到正确地自我关怀呢？

1.善待自己

虽然我们没有做到最好，但我们已经做出了极大的努力，这些付出就值得自我赞赏。事物的发展千变万化，不可能永远像我们预想的那样事事完美，与其自我指责，不如善待自己。

2.共通人性

不只是自己会经历痛苦，痛苦是人类的共性。人生总是不完美的，挫折是不可避免的，意识到这点后，我们在经历痛苦的时候会和他人建立关联感而不是自我隔离。

3.静观觉知

静观是对自己不带评判的留意与观察。留意是主动地将注意力集中在自己身上的活动；觉察是在留意的基础上发觉自己的活动。例如，焦虑的时候意识到自己在焦虑，但不急于摆脱焦虑或与之对抗，而是感受焦虑带给我们身心的变化。

在这里，跟大家分享几种自我关怀的方法

1. 将自己想象成小动物，像饲养小动物一样照顾自己。用足够的爱与善意照料自己，受伤时呵护自己，委屈时安慰自己，逆境时鼓励自己，受挫时拥抱自己……

2. 合理调试自己的压力和期待。我们不可能让所有人满意，接纳自己的不完美，放下对别人的期待。

3. 寻找一所安宁的空间整理自己。大自然也好，客厅的阳台也好，搭建一个只属于自己的缓冲带，自己开导自己，学会倾听和接受自己的声音。

4. 拥有健康的生活。调节饮食、锻炼身体、适当地休息和放松，确保自己有一个健康的身体；困惑时学会寻求帮助、不情愿时学会说不、了解自己的需求并给予积极的回应，确保自己有昂扬的精神。

（本文摘自：微信公众号【简单心理】，侵删）