“白熊效应”又称反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。

实验告诉我们，当我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意识的“自主监视”行为——监视自己是否还在想不应该想的事情，使我们无法从根本上放弃对事情的关注。简单来说就是当告诉我们不要做什么的时候，我们的注意力就已经成功的“扎根”在了不要做的事情上，比如失眠患者告诉自己睡前不要乱想，结果脑子乱成一团，什么记忆都出现了，这是因为失眠者在睡前的时间里大部分的注意力都放在“我有没有乱想”这件事上，而越关注就越会乱想。

专家指出，在任何患者接受治疗时，医生多多少少都会给出生活指导，肯定的指导，即“你要干什么”往往比否定的指导，即“你不要干什么”的效果好。以失眠患者为例，接受“你睡前要放轻松，做些轻松的活动，可以试试打坐”等肯定指导的往往比“你睡前不要胡思乱想，不要看书、看电视”等否定指导的效果好。另一个解决白熊效应的方法就是顺其自然，当我们不要做什么的时候，不要反复提醒自己，而是应该用其他应该做的事情填满自己的生活空间与时间，时间长了也就自然会忘记之前自己不要做的事情。