“要是当时我想到这点就好了”，

“真后悔做了这个决定”，

“我当初干嘛这么早结婚啊”，

“我要是像XX一样坚强点就好了”

……

上面的种种后悔莫及、扼腕、兴叹，有你的影子吗？

几乎每天我们都会纠缠于某些事情本来可以更好想法中，并因此处于各种情绪和压力的漩涡中，乐此不疲。据传说两千多年前释迦摩尼对他的弟子讲了两支箭的比喻。这个比喻大意是：一个人第一次被箭射中了，身体上会感到疼；而当这个人觉得自己被射中很不幸不应该被箭射中的时候，他被第二支箭射中了，这第二支箭是他自己制造出来的。

上述事后对不利结果的种种不甘心，希望如果没有发生就好了的想法，就像第二支箭一样。第一支箭 射中了，当然会疼，此时及时处理，疼痛会消失；而如果一直在想“为什么这支箭会射中我，我是多么的不幸，我要是站得远一点就好了，我要是及早发现躲开就好了”，那么伤痛被人为地延长了。

第二支箭 是我们自己制造出来的，而且是自动化地制造出来的，我们自己几乎没有意识到，就会这样做。这种设想要是如何就好了的能力，对我们人类的发展是重要的，它让我们预见还没有存在的情况，吸取经验、教训，而同时也可能带来更多的烦恼。

常常有来访者在咨询室中，不甘地问为什么这样的事发生在自己身上，到底是做错了什么，也有来访者埋怨自己当时为什么不再机警些，还有些来访者指责其他人失职。这种“第二支箭”式反思几乎成为了我们的一个习惯，往往会导致一个人的自责、内疚、羞耻、愤怒等种种情绪体验，大多数时候都是不舒服的。心理学的研究表明长期处在这些情绪中会极大影响我们的身心健康，引发一个人的内在不足感影响自尊水平，同时会导致慢性疾病。

一个刚刚失恋的来访者不断反复地想“到底是我做错了什么”“他/她不该这样对我们”“我们之前是那么的美好，怎么就变了呢”。短期内这是一种应对方式，长期沉浸在里面会错失新的可能性。成长就是不断地适应变化，承认已经发生的事实，同时继续寻找自己的幸福。

大多数时候事情对我们的伤害因为这第二支箭的存在延长了，我们不断地拒绝发生在我们身上的不舒服。这本身并没有对或者错，只是这样的方式并不能让我们离开痛苦，而是加重了痛苦。如果我们狠狠地后悔可以让事情变好，或者是让我们更舒服的话，那我们大可以使用这第二支箭，事实是它给我们增添了更多的痛苦。

那么我们怎么应对呢，如何拔出这第二支箭呢？

首先，关注于自己。这和觉得自己不幸不一样，是承认自己受伤的情况，允许自己有种种情绪体验，承认我不希望的情况发生了这是一个事实。在这个过程中你可能会有很多情绪，这是一个过程，允许自己表达情绪会更好地应对情绪。其次，寻找资源帮助自己。你可以向你的朋友寻求支持，你的亲人，你的同事，甚至是心理专业的人员、宗教都可以。当我们自己获得支持，处理自己的受伤的时候，就可以不用把注意力放到“本来可以如何更好”上。第三，总结收获和成长，继续前进。当然总结经验反思可以帮助我们更好地应对压力，比如说你知道这条路很坎坷危险，那么下次你选择另外一条路走，这种行为本身是适应性的。而反思不等于后悔，反思是知道我哪里可以更好，下次怎么做，关注于事情本身；而后悔式反思关注于我是不是做得足够好，和评价相关。最后，如果你不小心又放出了第二支箭伤了自己，那么请用同样的态度对待自己，告诉自己没关系。如果你责备自己怎么又犯了第二支箭的错误，你给又为自己制造了第三支箭。

第二支箭很普遍，我们每个人身上都背了好多支，当我们更多地觉察到的时候，就有了机会拔出它们。